CBS Sözlük
Önce adını koy.
DEHB/ADHD, başlama, odak, zaman, dopamin ve günlük yaşamda karşılaşılan sürtünmeleri kısa tanımlarla bul. Kavram netleşince rehbere veya araca geç.
Başlangıç
Şu an hangisine daha yakınsın?
Dört karttan yalnızca biri yeterli. Her kart doğrudan tek bir kavrama gider.
Başlayamıyorum
Bir işi yapmak istediğin halde ilk harekette takılıyorsan.
Task Paralysis →Sürekli dağılıyorum
Çok fazla bilgi, sekme veya karar aynı anda zihninde kalıyorsa.
Bilişsel Yük →Zamanı tutamıyorum
Süreleri ve yaklaşan işleri içsel olarak hissetmek zorlaşıyorsa.
Zaman Körlüğü →Karar veremiyorum
Seçenekler arttıkça en küçük kararı bile vermek zorlaşıyorsa.
Karar Yorgunluğu →Kavram kütüphanesi
Tüm kavramlar
Arama ve kategori aynı listeyi daraltır. Ayrı koleksiyon veya ikinci bir keşif sistemi yok.
Açık Döngü
Bitmemiş, kapatılmamış veya nereye konacağı belli olmayan zihinsel iş parçası. Açık döngüler arttıkça çalışma belleği kalabalıklaşır ve başlamak zorlaşır.
Tanımı aç →ADHD Dostu Üretkenlik
Daha fazla disiplin istemek yerine sürtünmeyi azaltan; zihni boşaltan, zamanı görünür yapan ve görevleri başlatılabilir parçalara bölen üretkenlik yaklaşımı.
Tanımı aç →ADHD Tax
ADHD nedeniyle unutma, gecikme, yanlış tahmin veya dağılma sonucu ödenen görünmez zaman, para ve enerji maliyeti.
Tanımı aç →Aksiyon Eşiği
Bir davranışı başlatmak için gereken minimum netlik, enerji ve güven düzeyi. Eşik yüksek olduğunda basit işler bile erişilemez hissedebilir.
Tanımı aç →Alışkanlık Köprüsü
Yeni bir davranışı zaten var olan sabit bir davranışın sonrasına bağlama yöntemi.
Tanımı aç →Ani Fikir Yakalama
Beklenmedik anda gelen fikirleri değerlendirmeye çalışmadan hızlıca güvenilir bir yere alma pratiği.
Tanımı aç →Anksiyete
Belirsiz, gelecek odaklı, fizyolojik ve psikolojik tepki. Korku (belirli tehlike) ile farklı. ADHD ve kaotik beyin yapısında yaygın komorbidite.
Tanımı aç →Anksiyete Döngüsü
Anksiyete → Kaçınma → Kısa rahatlama → Anksiyete güçlenir eğrisi. Kaçınma obsesyonla birlikte çalışarak fobiye dönüşebilir.
Tanımı aç →Araya Giren Görev
Ana odak sırasında ortaya çıkan ve hemen yapılmalı gibi hissedilen yan görev.
Tanımı aç →Atomic Notes
Her biri tek bir fikri taşıyan küçük ve bağlantılanabilir notlar.
Tanımı aç →Bağlam Çıpası
Bir görevin hangi ortam, dosya, araç veya zaman bloğunda yapılacağını hatırlatan sabit ipucu. Bağlam değiştirmenin maliyetini düşürmek için tasarlanan strateji.
Tanımı aç →Bağlam Değiştirme
Bir görevden diğerine geçerken zihnin önceki işin izlerini taşıması ve yeni işe uyum sağlamakta zorlanması. ADHD'de bağlam değiştirmenin maliyeti yüksek olabilir.
Tanımı aç →Bağlamsal Hatırlatma
Bir hatırlatıcıyı doğru zaman, yer, dosya veya davranış bağlamında görünür hale getirme yaklaşımı.
Tanımı aç →Bakım Görevi
Sistemi, bedeni veya yaşam alanını çalışır durumda tutan ama çoğu zaman görünmez kalan destek işi.
Tanımı aç →Başarı Kriteri
Bir görevin ne zaman yeterince tamamlanmış sayılacağını önceden belirleyen net ölçüt.
Tanımı aç →Başlama Enerjisi
Bir göreve girmek için gereken zihinsel, duygusal ve fiziksel eşik. Eşik yükseldiğinde görev küçük olsa bile başlamak orantısız zor hissedebilir.
Tanımı aç →Beden Eşleme
Başka bir kişiyle aynı anda çalışarak odağı artırma yöntemi. Etkiyi yaratan şey sohbet değil, diğer kişinin varlığıdır.
Tanımı aç →Bilgi Mimarisi
Not, içerik, dosya ve kavramların bulunabilir ve kullanılabilir şekilde yapılandırılması.
Tanımı aç →Kısa sorular
Sözlüğün sınırı
CBS Sözlüğü nedir?
CBS Sözlüğü, ADHD, odak, dopamin, görev felci ve sistem kurma gibi kavramları sade Türkçeyle açıklayan kısa kavram rehberidir.
Bu sözlük tanı koyar mı?
Hayır. Bu sözlük tanı veya tedavi sunmaz. Yaşadığın deneyimi adlandırmana ve ilgili rehbere geçmene yardımcı olur.
Hangi kavramdan başlamalıyım?
Başlayamıyorsan Task Paralysis, zamanı yönetemiyorsan Zaman Körlüğü, sürekli dağılıyorsan Bilişsel Yük, sistemin dağıldıysa Second Brain ile başlayabilirsin.
Sözlük ile rehberler arasındaki fark ne?
Sözlük kavramı kısa açıklar. Rehberler ise o kavramla ilgili uygulanabilir adımları gösterir.