Başlayamıyorum
İlk adım zihninde büyüyorsa bu kart başlama sürtünmesini isimlendirir.
CBS Sözlük
Zihinsel kaosu adlandıran sakin kavram kütüphanesi.
ADHD, odak, dopamin, görev felci ve sistem kurma kavramlarını kısa tanımlarla bul; sonra ilgili rehbere geç.
Yönlendirme
Ne yaşıyor olabilirsin?
Durumunu en yakın kartla seç; önce kavramı adlandır, sonra ilgili tanıma geç.
Sürekli dağılıyorum
Sekmeler, görevler ve düşünceler birbirine karışıyorsa dikkat yükünü izle.
Zamanı tutamıyorum
Süreler kayıyor, birazdan dediğin şey uzuyorsa zaman algısını haritala.
Notlarım ve sistemim dağıldı
Fikirler, görevler ve kaynaklar ayrı yerlerde kalıyorsa dış zihin kur.
Başlangıç Kavramları
Önce bunları bil
En çok kapı açan kavramları compact codex kartlarıyla oku; tanımdan doğrudan ilgili maddeye geç.
ADHDCORE
ADHD Dostu Üretkenlik
Daha fazla disiplin istemek yerine sürtünmeyi azaltan; zihni boşaltan, zamanı görünür yapan ve görevleri başlatılabilir parçalara bölen üretkenlik yaklaşımı.
Tanımı oku →ADHDCORE
ADHD Tax
ADHD nedeniyle unutma, gecikme, yanlış tahmin veya dağılma sonucu ödenen görünmez zaman, para ve enerji maliyeti.
Tanımı oku →BilimBİLİM
Bilişsel Yük
Bir anda zihnin taşıması gereken bilgi, karar ve işlem miktarı.
Tanımı oku →BilimBİLİM
Dopamin
Dopamin, ödül beklentisi, öğrenme, hareket, dikkat ve başlatma süreçlerinde rol oynayan bir nörotransmitterdir. CBS içinde dopamin, sihirli motivasyon düğmesi değil; görevlerin ödül ve geri bildirim mimarisini anlamak için kullanılan dikkatli bir kavramdır. ADHD'de dopamin düzenleme (motivasyon, başlangıç, odak) sıkça zorlanabilir.
Tanımı oku →SistemlerSİSTEM
Second Brain
Notları, fikirleri, görevleri ve referansları zihnin dışında saklamak, bağlamak ve tekrar kullanmak için kurulan kişisel bilgi sistemi.
Tanımı oku →OdakODAK
Odak Penceresi
Kişinin belirli bir zamanda derin veya sürdürülebilir odak için daha uygun olduğu kapasite aralığı.
Tanımı oku →Kavram rafı
Tüm kavramlar
Hafif keşif kategorisiyle gez; filtrele. Sadece ilgilendiğin kavrama aç.
Kategori
Alfabe
SistemlerSİSTEM
Açık Döngü
Bitmemiş, kapatılmamış veya nereye konacağı belli olmayan zihinsel iş parçası. Açık döngüler arttıkça çalışma belleği kalabalıklaşır ve başlamak zorlaşır.
Tanımı aç →ADHDCORE
ADHD Dostu Üretkenlik
Daha fazla disiplin istemek yerine sürtünmeyi azaltan; zihni boşaltan, zamanı görünür yapan ve görevleri başlatılabilir parçalara bölen üretkenlik yaklaşımı.
Tanımı aç →ADHDCORE
ADHD Tax
ADHD nedeniyle unutma, gecikme, yanlış tahmin veya dağılma sonucu ödenen görünmez zaman, para ve enerji maliyeti.
Tanımı aç →ADHDCORE
Aksiyon Eşiği
Bir davranışı başlatmak için gereken minimum netlik, enerji ve güven düzeyi. Eşik yüksek olduğunda basit işler bile erişilemez hissedebilir.
Tanımı aç →SistemlerSİSTEM
Alışkanlık Köprüsü
Yeni bir davranışı zaten var olan sabit bir davranışın sonrasına bağlama yöntemi.
Tanımı aç →SistemlerSİSTEM
Ani Fikir Yakalama
Beklenmedik anda gelen fikirleri değerlendirmeye çalışmadan hızlıca güvenilir bir yere alma pratiği.
Tanımı aç →AnksiyeteCODEX
Anksiyete
Belirsiz, gelecek odaklı, fizyolojik ve psikolojik tepki. Korku (belirli tehlike) ile farklı. ADHD ve kaotik beyin yapısında yaygın komorbidite.
Tanımı aç →AnksiyeteCODEX
Anksiyete Döngüsü
Anksiyete → Kaçınma → Kısa rahatlama → Anksiyete güçlenir eğrisi. Kaçınma obsesyonla birlikte çalışarak fobiye dönüşebilir.
Tanımı aç →ADHDCORE
Araya Giren Görev
Ana odak sırasında ortaya çıkan ve hemen yapılmalı gibi hissedilen yan görev.
Tanımı aç →SistemlerSİSTEM
Atomic Notes
Her biri tek bir fikri taşıyan küçük ve bağlantılanabilir notlar.
Tanımı aç →OdakODAK
Bağlam Çıpası
Bir görevin hangi ortam, dosya, araç veya zaman bloğunda yapılacağını hatırlatan sabit ipucu. Bağlam değiştirmenin maliyetini düşürmek için tasarlanan strateji.
Tanımı aç →OdakODAK
Bağlam Değiştirme
Bir görevden diğerine geçerken zihnin önceki işin izlerini taşıması ve yeni işe uyum sağlamakta zorlanması. ADHD'de bağlam değiştirmenin maliyeti yüksek olabilir.
Tanımı aç →SistemlerSİSTEM
Bağlamsal Hatırlatma
Bir hatırlatıcıyı doğru zaman, yer, dosya veya davranış bağlamında görünür hale getirme yaklaşımı.
Tanımı aç →Nöroçeşitli YaşamCODEX
Bakım Görevi
Sistemi, bedeni veya yaşam alanını çalışır durumda tutan ama çoğu zaman görünmez kalan destek işi.
Tanımı aç →SistemlerSİSTEM
Başarı Kriteri
Bir görevin ne zaman yeterince tamamlanmış sayılacağını önceden belirleyen net ölçüt.
Tanımı aç →Koleksiyonlar
Kavram kümeleri
Sözlüğe düz liste gibi değil, yaşadığın sürtünmenin etrafında toplanan kavram kümeleri gibi bak.
Sonra ne?
Kavramı öğrendin, şimdi uygulamaya geç.
Sözlükten aksiyona geçmek için durumuna en yakın karar kartını seç.
Kısa sorular
Sözlüğü nasıl kullanmalıyım?
Kavram kütüphanesinin sınırını ve rehberlerle ilişkisini hızlıca netleştir.
CBS Sözlüğü nedir?
Zihinsel kaos, odak, ADHD, dopamin ve sistem kurma kavramlarını sade Türkçeyle açıklayan yönlendirici kavram kütüphanesidir.
Bu tıbbi tanı koyar mı?
Hayır. Sözlük tanı veya tedavi sunmaz; yaşadığın deneyimi adlandırıp uygun rehber veya araca geçmeni kolaylaştırır.
Hangi kavramla başlamalıyım?
Başlayamıyorsan görev felci, dağılıyorsan bilişsel yük, zamanı tutamıyorsan zaman körlüğü, sistemin dağıldıysa Second Brain ile başla.
Sözlük ile rehber arasındaki fark ne?
Sözlük kavramın adını ve kısa çerçevesini verir; rehberler o kavramla uygulanabilir bir sonraki adımı kurar.
CBS Yolu
Önce adını koy, sonra küçük bir sistem kur.
Bir kavramı seç, tanımı oku ve zihnindeki sürtünmeyi tek uygulanabilir sonraki adıma indir.
İlk kavramı seç