ADHD İçin Haftalık Review

Review Yapmıyordum Çünkü Çok Uzun Sürüyordu

Haftalık review fikri güzel. Haftayı değerlendirmek, öncelikleri belirlemek, sistemi güncel tutmak.

Ama her denediğimde aynı şey oluyordu: 45 dakika boyunca database'leri karıştırıyor, "bunu hatırlamıyorum", "bu neden burada", "bunu ne zaman ekledim" diyordum. Yorgun çıkıyordum.

Sorun review değildi. Sorun yapısız review'du.

20 Dakika Kuralı

ADHD için haftalık review maksimum 20 dakika olmalı. Daha uzun sürerse yapılmaz.

CBS'in review yapısı:

5 dk — Geçen haftayı kapat
5 dk — Açık görevleri tara
5 dk — Gelecek haftayı planla
5 dk — Sistem bakımı

Her bölüm için soru listesi var. Soru listesi olmadan beyin ne yapacağını bilmiyor.

Haftalık Review Şablonu

Notion'da her Pazar akşamı yeni kayıt:

# Haftalık Review — [Tarih]

## ✅ Bu Hafta Tamamlananlar (2 dk)
[Tasks DB → bu hafta bitti filtresi]

Öne çıkan başarı:

## 🔄 Devam Edenler (1 dk)
[Tasks DB → devam ediyor filtresi]

Takılı kalan var mı?

## 📊 Metrikler (2 dk)
| Metrik | Hedef | Gerçek |
|---|---|---|
| Tamamlanan görev | 10 | |
| Kazanılan XP | 500 | |
| Daily quest oranı | %80 | |

## 🎯 Gelecek Haftanın Tek Önceliği (2 dk)


## 🧹 Sistem Bakımı (3 dk)
- [ ] Tamamlanan görevleri arşivle
- [ ] Inbox'u temizle
- [ ] Geciken deadline'ları güncelle

## 💡 Bu Haftanın Öğrenimi (1 dk)

Review'un ADHD Versiyonu

Standart review "ne yaptım, ne yapmadım" sorusu üzerine kuruludur. ADHD için bu yaklaşım suçluluk üretiyor.

CBS review'unda farklı çerçeve:

"Ne yaptım?" yerine "Ne ilerledinim?"
"Ne yapmadım?" yerine "Ne bekliyor?"
"Neden yapamadım?" yerine "Ne değiştirsem daha kolay olur?"

Küçük kelime farkı ama zihniyet farkı büyük.

Review Tetikleyici

Review yapmak niyet gerektiriyor. Niyet ADHD için güvenilmez.

Çözüm: tetikleyici kur.

Her Pazar akşamı 21:00 → Notion bildirim
Başlık: "Haftalık Review zamanı — 20 dakika"

Bildirim gelince Notion'u aç, şablonu doldur. Düşünme, sadece doldur.

Kaçırılan Review

Bir hafta review yapmadın. Suçluluk yok.

Bir sonraki Pazar yap. İki haftayı birden yapmaya çalışma.

Sistem seni bekliyor.

Sıradaki Adım

Review sistemi kuruldu. Şimdi Notion'un en ihmal edilen tarafına bakıyoruz: mobil kullanım. Masaüstünde güzel kurulmuş sistem telefonda çalışmıyor mu?

CBS haftalık review şablonu Notion için hazır. Soru listesi ve metrik takibi dahil.

chaoticbrainstudio.com