Zoom Kaygısı Nedir?
Kısa Cevap
Video konferanslarda yüksek anksiyete. Normal sosyal kaygıya + "görülüyorum" kaygı + dikkat sorunlarını saklama yükü eklenir.
Neden Zoom ADHD İçin Daha Zor?
| Yüz Yüze Toplantı | Zoom Toplantısı |
|---|---|
| Dikkat kayıp = kimse görmüyor | Dikkat kayıp = kameraya bakıştan fark edilir |
| Dalgınlığı çeşitli şekilde gizle | Dalgınlığı gizlemek zor (ve çaba) |
| Hareketli kalabilir | Kilitli durmalısın (sıkıcı) |
| Teknik başarısızlığı rare | Zoom çökme = tüm gözler sende |
Zoom Kaygısının Spiral'i
Zoom toplantısı
↓
Kameraya bakmak zorunda
↓
Dikkatimi verebilir miyim? kaygısı
↓
Dikkat daha da düşüyor (kaygı yüzünden)
↓
Etkinlik sonrası tükenmeCoping Stratejileri
1. Kamerayı Kapat
Yanlış mı konuşabilirim? Evet. Kamera kapalıyken çoğu kişi rahat kalır.
"Zoom sebeple kamera kapatmam gerekiyor,
ama aktif dinliyorum" = valid.2. Kameraya Bakmayı Optimize Et
- Self-view'u kapat (kendine bakma kaygısı kaybolur)
- Speaker view (sadece konuşanı izle)
- Kamera açısını yükselt (göz kontağı etkisine yakın)
3. Etkinlik Öncesi Hazırlık
- 15 dakika öncesi bağlan (kamerayı test et)
- Kahve al, rahat ol
- Beyin "bu standart, kaygı yapma" mesajı alsın
4. Dikkat Sorununu Açıkla
"Bazen notlar almam şart, dikkat sorunumdan. Ama dinliyorum" → Açıklık = kaygı azalır.
5. Video Alternatif Ara
Zoom zorunlu değilse, phone call, chat veya async Slack öner.
6. Sonrası Recharge
Zoom sonrası 30 dakika solo time. Kamera kaygısından recovery.
Zoom Kaçışlarında Dikkat
❌ "Hep kamerayı kapatırım" = tepkilendirici olabilir
❌ "Hiç toplantı katılmam" = kaçınma spirali
✓ Stratejik kamera kullanımı = rahat ve professional
CBS Bağlamı
CBS:
- ✓ Etkinlik zamanını planlı koy (hazırlık süresi)
- ✓ Sonrası recharge zamanı koruma
- ✓ Zoom stratejileri yazılı tut (not memory zor)
- ✓ Mini-reward sonrası (zoom + rahat etkinlik)