Topluluk Burnout'u (Social Burnout)

Topluluk Burnout'u Nedir?

Kısa Cevap

Sosyal etkileşimin kümülatif yükü. Partiye gitmek = enerji kaybı, ardından 24 saat recharge şartı.

ADHD'de Neden Daha Şiddetli?

Normal: Sosyal etkinlik enerji tüketir, ama sonra kolay recoverş

ADHD: Sosyal etkinlik (sosyal uyum + dikkat) çift yük = hızlı tükenme

Örnek:

• Normal person: Parti 3 saat, akşam dinlense iyileşiyor
• ADHD person: Parti 1 saat bile çok, ertesi gün flat, 24 saat recoverş lazım

Burnout Spiral'i

Sosyal talepli hafta
    ↓
Burnout (flat mood, zero energy)
    ↓
Sosyal çekiliş (izolasyon)
    ↓
Suçluluk ("sosyal olmam lazım")
    ↓
Burnout + Anksiyete

Coping Stratejileri

1. Önceden Recharge

Büyük sosyal olay öncesi 24 saat solo recovery.

2. Sosyal Cap Koy

Hafta max 1-2 büyük olay. Fazla = burnout.

3. Grup Boyutunu Kısıtla

Masif parti = 10 saatlik recovery

Üç kişiyle yemek = 2 saatlik recovery

4. Sosyal Olay Sonrası Planlı Inziva

Olay sonrası 24 saat boş takvim. İş/plan yok. Recharge zamanı.

5. Değer Bul, Zorlamaz

"Sosyal olmalıyım" mantığı burnout'u arttırır. Bunun yerine: "Kim var, ne yapıyoruz?" → Eğer cıddiye giriyorsa gitmek, değilse yok.

Yanlış Yaklaş

❌ "Daha sosyal olmam lazım" → tükenme arttırır

❌ Hafta 5-6 etkinlik → burnout garantili

❌ Recharge zamanı yok → kapasite düşer

❌ Sosyal etkinlik = görev → motivasyon kaybolur

Doğru Yaklaş

✓ Hafta 1-2 olay, öncesi/sonrası recharge

✓ Kültür grup tercih et (masif parte değil)

✓ Sosyal olay değer verirse yap, değilse nah

✓ İzolasyon merezi değil, necessary recharge

CBS Bağlamı

CBS sosyal taleplerini azaltmaz ama:

• ✓ Diğer alanlardaki enerji tasarrufu = sosyal için energie
• ✓ Planlama → belirsizlik azalır → sosyal kaygı düşer
• ✓ Başarı yaşama → motivasyon sosyal bağlantıya yönelir
• ✓ Solo recharge saatleri koru (planlı calendarlı)