Regülasyon, sinir sisteminin çalışabilir aralıkta olmasıdır. Kişi çok uyarılmış, çok yorgun, çok aç, çok dağınık veya çok bunalmışken aynı planı uygulamak daha zor hale gelir.
Ne demek?
Regülasyon, beden ve zihnin göreve uygun seviyeye gelmesidir. Bu bazen sakinleşmek, bazen hareketlenmek, bazen de sadece temel bakım ihtiyacını karşılamak anlamına gelir.
Odak çoğu zaman doğrudan irade meselesi değil, regülasyon meselesidir.
Neden önemli?
ADHD deneyiminde duygu, dikkat ve enerji daha hızlı dalgalanabilir. Regülasyon bozulduğunda görev küçük bile olsa tehdit, yük veya anlamsızlık gibi hissedilebilir.
Bu fark görüldüğünde çözüm "kendini zorla" değil, önce sistemi çalışabilir aralığa getirmek olur.
Örnekler
- Açken e-posta yazmaya çalışıp sinirlenmek.
- Fazla uyarılmışken detaylı plan yapamamak.
- Çok düşük enerjide görev yerine kısa hareket ihtiyacı duymak.
- Duygusal bir konuşmadan sonra derin işe dönememek.
- Uyku eksikliğinde karar yorgunluğunun artması.
CBS'de nasıl kullanılıyor?
CBS yaklaşımı üretkenliği bedenden ayrı düşünmez. Dopamine Menu, minimum viable day ve geçiş ritüelleri regülasyon desteği sağlar.
Amaç her zaman yüksek performans değil, sinir sisteminin sürdürülebilir şekilde çalışmasıdır.