Enerji bütçesi, yapılacak işleri yalnızca takvim süresine göre değil, harcayacağı kapasiteye göre değerlendirmektir. Bir görevin 20 dakika sürmesi onun hafif olduğu anlamına gelmez.
Ne demek?
Enerji bütçesi, gün içindeki zihinsel, duygusal ve fiziksel kaynakların sınırlı olduğunu kabul eder. E-posta yazmak, doktor randevusu almak, yaratıcı iş yapmak ve mutfağı toplamak farklı enerji türleri ister.
Bu yüzden iyi plan sadece "ne zaman?" sorusunu değil, "hangi enerjiyle?" sorusunu da sorar.
Neden önemli?
ADHD deneyiminde enerji gün içinde dalgalanabilir. Hiperodaklanma yüksek üretim yaratabilir ama sonrasında toparlanma ihtiyacı doğurabilir.
Enerji bütçesi yoksa kişi takvimi dolu olmasa bile kendini başarısız sanabilir. Oysa kapasite zaten harcanmıştır.
Örnekler
- Toplantıdan sonra yaratıcı yazı koymamak.
- Vergi, banka ve resmi işler için tek gün yerine ayrı bloklar açmak.
- Düşük enerji gününde sadece bakım görevlerini seçmek.
- Sosyal bir etkinlik sonrası ertesi sabahı yumuşak başlatmak.
CBS'de nasıl kullanılıyor?
CBS sistemleri zamanı tek kaynak olarak görmez. Quest log veya günlük plan, görevin zorluk ve enerji ağırlığını da hesaba katmalıdır.
Amaç daha çok sıkıştırmak değil, kapasiteye uygun ritim kurmaktır.