Önce bunu bil
- Yorgunluk ve suçluluk aynı kapıda birleşebilir. Burada suçluluk yok; yeniden başlama var.
- Bu rehber ebeveynin kendi DEHB’ine yönelik sistemleri içerir. Çocuk değerlendirmesi veya tedavisi kapsam dışıdır.
- Kendine zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike varsa 112’yi ara.
Yeniden başlama cümlesi
Bir gün dağıldığında: “Dün olanı değiştiremem. Şimdi tek şeyi yapıyorum: …” Sonra tek şey: bir bardak su, tek form, tek çamaşır.
Haftalık gözden geçirme (20 dk)
| Sorgu | Not |
|---|---|
| Bu hafta ne işe yaradı? | 1–2 madde |
| Neresi takıldı? | Sistemin eksikliği olarak yaz |
| Önümüzdeki hafta tek öncelik | Tek madde |
| Takvimde ne var? | Okul, randevu, son tarih |
Ayrıntı için Haftalık review ve Yeniden başlama kavramlarına bak.
Aile için görünür düzen
- Okul/etkinlik formları için tek kutu.
- Ortak takvim; yalnızca bir yerde yaz.
- Akşam kapanışı beş dakika (Gün Sonu).
Tek mikro görev (5 dk)
Yarın sabahın en çok koşuşturan noktasını seç ve onu bu akşam hazırla (çanta, form, kıyafet).
Kaynaklar ve sınırlar
Kaynaklar sayfanın üstündeki editoryal panelde listelenir. Genel kaynaklar: Kooij ve ark. Avrupa uzlaşı metni, NIMH ve Dünya DEHB Federasyonu uzlaşı metni. Bu rehber kişisel gözleme ve genel literatüre dayanır; bireysel tıbbi kararlar için uzmanına danış.
Tıbbi ikaz: Bu rehber eğitim ve sistem tasarımı amaçlıdır; tanı, tedavi, ilaç veya profesyonel değerlendirme yerine geçmez. Kendine zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike varsa 112’yi ara. Sağlıkla ilgili kararlar için bir uzmanla görüş.
Bugün tek adım → Gün Sonu · Kavram → Yeniden Başlama · İstersen derinleş → Üretkenlik iskeleti