Yalancı dopamin, bilimsel bir tanı değil; gerçek ilerleme üretmeden kısa süreli rahatlama veren döngüler için kullanılan bir metafordur. CBS bu kavramı kişiyi suçlamak için değil, döngüyü görünür yapmak için kullanır.
CBS bağlamı
CBS'de yalancı dopamin, "telefon kötü" demek değildir. Asıl soru şudur: Bu davranış gerçek dinlenme mi, yoksa belirsiz bir görevden kaçış mı?
Detaylı açıklama için Yalancı Dopamin Nedir? yazısını okuyabilirsin.
ADHD/odak ilişkisi
ADHD deneyiminde hızlı geri bildirim ve yakın ödül daha çekici hissedebilir. Sorun genelde dopamin yokluğu değil; ödül, motivasyon ve başlatma döngülerinin düzensiz çalışmasıdır.
Ne yapabilirim?
- Kaydırmaya başlamadan önce niyeti yaz: mola mı, kaçış mı?
- 7 dakikalık kapanış kuralı koy.
- Göreve dönmek için sadece ilk fiziksel adımı seç.
- Otomatik ödül yerine dopamin menüsü içinden daha gerçek bir mola seç.