Kısa tanım
Sabit Çıpa ne demek?
Gün içinde tekrar eden bir davranış, zaman veya ortamı yeni görevler için referans noktası olarak kullanma yöntemi.
Sabit çıpa, yeni davranışın tutunacağı mevcut noktadır. Zaman yerine bağlamı kullanır.
Ne demek?
Her sabah kahveden sonra plan açmak veya öğle yemeğinden sonra yürümek sabit çıpadır.
Neden önemli?
ADHD deneyiminde soyut zaman hatırlatıcıları tek başına yeterli olmayabilir.
CBS'de nasıl kullanılıyor?
CBS rutinleri sabit çıpalara bağlayarak karar ve hatırlama yükünü azaltır.
Ne zaman görülür?
- ·Görevleri gün içinde nereye koyacağını bilememek
- ·Hatırlatıcılar çalışsa bile davranışın başlamaması
- ·Rutinlerin boşlukta kalması
Ne yapabilirsin?
- ✓Görevi kahve, yemek veya masa başı gibi sabit olaya bağla
- ✓Çıpayı her gün gerçekleşen bir şeyden seç
- ✓Çıpa sonrası davranışı küçük tut