Odak

dik-kat çı-pa-sı

Dikkat Çıpası

Dikkati tekrar ana göreve döndürmek için kullanılan görünür ipucu, cümle veya fiziksel nesne.

Önce bunu bil

Tek adım
İlgili rehbere geç

Dikkat çıpası, dağıldığında geri döneceğin noktadır. Küçük bir not, ekran başlığı, timer etiketi veya masa kartı olabilir.

Ne demek?

Çıpa, dikkati zorla sabitlemez. Sadece kaydığında nereye döneceğini gösterir.

Neden önemli?

ADHD deneyiminde dikkat kaçabilir; asıl fark geri dönüş yolunun olup olmamasıdır.

CBS'de nasıl kullanılıyor?

CBS odak araçları tek hedefi görünür tutarak dikkat çıpası oluşturur.

Günlük kullanım

Bunu günlük hayatta nasıl fark edebilirsin?

Ne zaman görülür?

  • Ne yapıyordum sorusunu sık yaşamak
  • Dikkat dağılınca göreve geri dönememek
  • Açık sekmeler arasında kaybolmak

Ne yapabilirsin?

  • Çalışma bloğunun hedefini görünür yaz
  • Masada tek görev kartı tut
  • Zamanlayıcıyı görev adıyla birlikte kullan

Okumaya devam et

Odak

Tek Görev Modu

Aç →
Sistemler

Dışsallaştırma

Aç →
Sözlük

Bağlam Çıpası

Bir görevin hangi ortam, dosya, araç veya zaman bloğunda yapılacağını hatırlatan sabit ipucu. Bağlam değiştirmenin maliyetini düşürmek için tasarlanan strateji.

Aç →
Rehber

Beden Eşleme (Body Doubling) Nedir? Nasıl Uygulanır?

Beden eşlemenin ne olduğunu, olası çalışma mekanizmalarını, bilimsel kanıtın sınırlarını ve fiziksel ya da çevrim içi olarak nasıl uygulanacağını açıklayan Türkçe rehber.

Aç →

Sonraki adım

Bu kavramı bir pratik adıma bağla

Kavramı okuduktan sonra ilgili rehberlerden birini seçip küçük bir uygulama yapabilirsin.Rehberlere bak