Önce bunu bil
- İki kişi de yorgun ve haklı hissedebilir. Amaç kimin haklı olduğunu değil, işin nerede takıldığını bulmak.
- Avrupa uzlaşı metni, yetişkin DEHB’de yakınların bilgilendirilmesini (psikoeğitim) desteklenen bir unsur olarak anar; bu yazı onun yerine geçmez.
- Bu rehber ilişki danışmanlığı değildir.
Görünmez iş sorunu
Birinin aklında taşıdığı işler diğerine görünmez. Hatırlatan kişi “annelik/babalık” rolüne, hatırlatılan kişi “çocuk” rolüne kayabilir; ikisi de yıpratır.
Üç görünür sistem
- Tek ortak liste: Evdeki işler sahipli ve tarihli.
- Haftalık 15 dk: Ne iyi gitti, neresi takıldı, önümüzdeki hafta tek öncelik. (Telefonlar kapalı.)
- Hatırlatma anlaşması: “Bir kez söylerim, sonra listeye bakarsın” gibi önceden konuşulmuş net bir kural.
Önceliği birlikte belirlemek için Öncelik Belirleyici şeffaf bir zemin sunar.
Konuşma kalıbı
“Bu bende/bizde takılıyor. Listeye koyalım mı?” gibi problemi sisteme taşıyan cümleler kullan. “Sen hep…” yerine “Bu iş kimde, ne zamana?”
Tek mikro görev (5 dk)
Bu hafta takılan tek işi seç, üzerine bir isim ve bir gün yaz. Sadece onu.
Kaynaklar ve sınırlar
Kaynaklar sayfanın üstündeki editoryal panelde listelenir. Genel kaynaklar: Kooij ve ark. Avrupa uzlaşı metni, NIMH ve Dünya DEHB Federasyonu uzlaşı metni. Bu rehber kişisel gözleme ve genel literatüre dayanır; bireysel tıbbi kararlar için uzmanına danış.
Tıbbi ikaz: Bu rehber eğitim ve sistem tasarımı amaçlıdır; tanı, tedavi, ilaç veya profesyonel değerlendirme yerine geçmez. Kendine zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike varsa 112’yi ara. Sağlıkla ilgili kararlar için bir uzmanla görüş.
Bugün tek adım → Öncelik Belirleyici · Kavram → Sosyal Sorumluluk · İstersen derinleş → Üretkenlik iskeleti