Default routine, karar vermek zorlaştığında kullanılacak hazır davranış yoludur. Kişinin her sabah, her kriz anında veya her düşük enerji gününde sıfırdan plan kurmasını engeller.
Ne demek?
Default routine, ideal gün planı değildir. Daha çok "ne yapacağımı bilmiyorsam bunu yaparım" cevabıdır.
İyi bir default routine kısa, net ve düşük sürtünmelidir. Fazla mükemmel olursa zor günde çalışmaz.
Neden önemli?
ADHD deneyiminde karar sayısı arttıkça başlama enerjisi düşebilir. Plan bozulduğunda bütün sistemin bozulmuş gibi hissedilmesi de yaygındır.
Varsayılan rutin, plan bozulduğunda geri dönüş kapısı sağlar.
Örnekler
- Masaya otur, zamanlayıcıyı 15 dakikaya kur, en küçük görevi aç.
- Su iç, takvime bak, bugün yapılacak tek ana işi seç.
- Inbox'u aç, üç maddeyi işle, kalanları yarına park et.
- Enerji düşükse yalnızca temizlik, yemek ve bir küçük iş yap.
CBS'de nasıl kullanılıyor?
CBS sistemlerinde rutinler büyük karakter dönüşümleri gibi tasarlanmaz. Küçük, tekrar edilebilir ve bozulduğunda geri dönülebilir olmalıdır.
Bir default routine'in değeri kusursuz gün yaratması değil, dağınık günün tamamen kopmasını engellemesidir.